Odporność – 5 środki na wzmocnienie odporności organizmu
Odporność organizmu należy dokładnie wzmacniać. Nawet niewielkie przeziębienie potrafi bowiem wytrącić z równowagi. Warto więc pomyśleć o przygotowaniu organizmu do akcji z chorobami. Przedstawiamy 5 łatwe sposoby na zwiększenie odporności organizmu.
Odporność organizmu zatrzymuje się szczególnie ważna w stanie jesienno-zimowym, ale myśleć o nią powinniśmy przez pełny rok. Sprawdź, które są popularne sposoby na zwiększenie odporności. Nawet niegroźne przeziębienie potrafi porządnie dać się we gesty i wytrącić z odpowiedniego mieszkania na parę dni. I co tylko zapalenie gardła, oskrzeli, angina albo grypa. Za zdolność do infekcji odpowiada nasz układ odpornościowy. Gdyby jest niski, nie potrafi odeprzeć ataku drobnoustrojów. Wówczas zarazki przenoszą się w błonie śluzowej nosa, gardła albo wędrują dużo do oskrzeli lub płuc, wywołując stan zapalny – i choroba gotowa. A można temu zapobiec. Jak? Wystarczy wpisać do działania niewielkie zmiany, żeby zachować się przed chorobą, pomimo że wszyscy dokoła kichają i kaszlą.
1. Śniadanie – najważniejszy posiłek dnia
Komórki układu odpornościowego podejmują walkę z drobnoustrojami tylko wtedy, gdy są regularnie odżywiane. Dlatego pierwszy posiłek należy zjeść w toku godziny od powstania z łóżka. Śniadanie winno stanowić ogrzewające i cieszące, tylko nie może nadmiernie obciążać przewodu pokarmowego. Nie powinno zabraknąć w nim węglowodanów, białka i witamin. Musli, płatki z mlekiem lub jogurtem albo kanapka z pieczywa z mąki gruboziarnistej, ser albo jajko i szklanka soku.
2. Odpowiednia dieta
Unikaj zawiesistych krupników czy grochówek na ciele. Wybierz zupę na warzywach, jaka nie tuczy, natomiast tak toż rozgrzewa i dostarcza dużo witamin oraz minerałów. Zjedz kawałek chudego mięsa lub ryby, do ostatniego kaszę lub ryż brązowy, surówkę albo jarzyny z wody.
3. Warzywa
Do wszystkiego posiłku jedz warzywa, zgoda na surowo lub przygotowane na parze. Owoce jedz z umiarem, zwłaszcza te słodkie, bo wiele w nich kalorii. Ale dwa jabłka dziennie to twój obowiązek dla zdrowia oraz urody. Nowe artykuły możesz zastąpić mrożonkami.
4. Witamina C
Jedz cytrusy, brokuły, natkę, paprykę, porzeczki i szpinak – zawierają witaminę C, która zajmuje produkcję interferonu, substancji pomagającej skutecznie rozprawić się z zarazkami. Sprawne funkcjonowanie systemu obronnego zapewnia witamina https://domowesposobynaleczenie.eu/ B6 – istnieje w bananach, awokado, rybach, drobiu, wołowinie i ziemniakach. Witamina E wspiera siły obronne w konkurencji z dowolnymi rodnikami. Uważa się w orzeszkach ziemnych, nasionach słonecznika, szpinaku, olejach roślinnych, rybach. Dla systemu obronnego istotna istnieje ponad witamina A, która stymuluje produkcję białych ciałek krwi. Jej odpowiednim źródłem jest masło, wątróbka, mleko i ser.
5. Dieta cynkowa
Raz w tygodniu przygotuj sobie dzień diety cynkowej: żytni pełnoziarnisty chleb, potrawa z trudnym ryżem, oraz na kolację np. puszka ostryg. Nie przesadzisz – cynk jest mało przyswajany, a część z nas jest brak tego minerału. Tymczasem cynk jest wskazany do pracy białych krwinek odpowiedzialnych za odporność organizmu.